Fit im Alter: Die besten Tipps & Übungen
Gelenke schmerzen, alltägliche Aufgaben werden anstrengender, und wir sind schneller erschöpft: Diese und mehrere Symptome treten beim Älterwerden auf und werden oft einfach hingenommen. Doch wir müssen nicht einfach akzeptieren, dass wir älter werden und damit unsere Leistungsfähigkeit sinkt. Wir geben die besten Tipps und zeigen Übungen, wie Sie auch im Alter noch fit und gesund bleiben.
Ernährung im Alter als Schlüsselfaktor
Die Ernährung spielt die größte Rolle bei unserer geistigen und körperlichen Fitness im Alter. Eine ausgewogene Ernährungsweise mit ausreichend Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen hat zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit:
1. Das Risiko für Krankheiten wie Herz-Rhythmus-Störungen oder Diabetes sinkt
2. Unser Energielevel wird gesteigert und wir fühlen uns seltener müde
3. Unsere Verdauung wird angekurbelt und sorgt für einen gesunden Stoffwechsel
Stellen Sie also sicher, nicht zu viel Zucker und ungesunde Fette zu sich zu nehmen, und zunehmend Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung einzubauen. In unserem Ratgeber haben wir die besten Tipps für eine gesunde Ernährung im Alter zusammengefasst:
Gesunde Ernährung im Alter
Regelmäßige Bewegung und Sport im Alltag
Neben der Ernährung zahlen auch tägliche Bewegung und Sport auf unser Gesundheitskonto im Alter ein. Dabei müssen wir nicht täglich Kraft-Übungen ausführen, sondern eine Balance zwischen alltäglicher Bewegung und gezieltem Training finden. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann bereits ausreichend sein, wenn wir an den Tagen davor bereits sportlich tätig waren.
Tipps, um tägliche Bewegung im Alltag einzubauen:
1. Auf dem Arbeitsweg: Fahren Sie mit dem Rad oder gehen Sie falls möglich zu Fuß, anstelle auf das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zurückzugreifen.
2. Im Büro oder zu Hause: Es gibt einen Aufzug im Gebäude? Wie wäre es, wenn Sie anstelle dessen lieber Treppenstufen steigen?
3. Vor dem Fernseher: Lieber auf die Matte als auf’s Sofa! Tipps, welche Übungen ganz einfach zu Hause ausgeführt werden können, haben wir weiter unten zusammengefasst.
Die Verlockung ist groß – insbesondere im Homeoffice – sich direkt nach Feierabend auf die Couch zu begeben und dort den Rest des Abends zu verbringen. Widerstehen Sie dieser Verlockung und drehen Sie noch eine kurze Runde mit dem Rad oder gehen Sie einmal um den Block. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Übungen für mehr Fitness im Alter
Gezieltes Krafttraining sorgt dafür, dass die natürliche Rückbildung der Muskeln im Alter hinausgezögert wird und es uns auch über 50 noch leichtfällt, Wäsche aufzuhängen oder die Spülmaschine auszuräumen. Wir zeigen die besten Sport Übungen, mit denen Ihre Fitness im Alter gesteigert werden kann. Sie können die Übungen bequem zu Hause ausführen. Alles, was Sie benötigen ist eine Fitnessmatte und ausreichend Wasser zum Trinken.
Seitliche Kniebeugen
iese Übung ist besonders für unsere Beinmuskulatur gut, aber auch die Gesäßmuskeln werden beansprucht. Machen Sie zu jeder Seite ca. 20 seitliche Ausfallschritte. Achten Sie darauf, dass dabei während des Beugens das Knie nicht über die Zehen hinausragt und das Kniegelenk im rechten Winkel ist.
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Die Brücke
ei der Brücke trainieren wir besonders unsere Körpermitte mit Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Heben Sie nun das Becken nach oben an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer Linie befindet. Senken Sie Ihre Körpermitte wieder. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
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Das Boot
Runden Sie Ihr Training mit dieser Pose ab. Sie kommt aus dem Yoga und stärkt ebenfalls die Bauchmuskulatur. Dabei trainieren wir auch unser Gleichgewicht. Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine aus. Heben Sie nun die Beine im rechten Winkel an und strecken Sie die Arme nach vorne. Die Pose einige Sekunden halten. Danach die Beine wieder ablegen und die Übung ca. 10-mal wiederholen.
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