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Lassen sich in der zweiten Lebenshälfte noch Muskeln aufbauen? Bringt Training ab 50 Jahren überhaupt Erfolg? Nicht selten schwirren Personen in der Lebensmitte derartige Fragen durch den Kopf. Die gute Nachricht vorneweg: Muskelaufbau im Alter ist möglich und sogar notwendig. Hintergründe, Übungen und Tipps finden Sie hier!
Mit zunehmendem Alter verlieren unsere Muskeln an Masse und werden schlaffer. Das Maximum der Muskelmasse hat der Mensch bereits mit circa 30 Jahren erreicht, danach nimmt die Muskulatur nach und nach ab.1 Diesem normalen Alterungsprozess sind Sie jedoch nicht komplett ausgeliefert! Sie können auch noch mit 50, 60 oder sogar 70 Jahren Ihre Muskeln aufbauen.
Generell lässt sich sagen: Je inaktiver der Lebensstil, desto stärker ist der Muskelabbau im Alter.2 Daraus resultieren verschiedene Beschwerden, wie zum Beispiel:
Deshalb ist eine funktionierende Muskulatur bis ins hohe Alter wichtig. Wissenschaftliche Arbeiten belegen, dass mithilfe von Krafttraining solchen Einbußen vorgebeugt werden kann.3
Wer seine Muskeln fit hält, bleibt außerdem in Bewegung und das bringt viele weitere Vorteile für Ihre Gesundheit mit sich. Ein 20 bis 30-minütiges Muskeltraining, das Sie zwei-bis dreimal in der Woche durchführen, hat beispielsweise positive Effekte auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Osteoporose.4
Weitere Vorzüge von sportlichen Aktivitäten:5
Unterm Strich heißt das: Gezieltes Training hilft Ihnen dabei, fit im Alter zu bleiben. Der Zusammenhang von Gesundheit und Bewegung ist abhängig von Form, Dauer und Intensität der sportlichen Aktivitäten.
Um möglichst schnell Effekte beim Muskelaufbau erzielen, sollten Sie Ihre Ernährung entsprechend anpassen. Achten Sie auf eine proteinreiche Ernährungsweise mit viel Ballaststoffen und versuchen Sie, den Fett- und Zuckergehalt zu verringern. Insbesondere nach dem Training sollten Sie Proteine zu sich nehmen, um die Muskelmasse zu erhalten. Wir haben die besten Tipps für Sie zusammengefasst, wie Sie Ihren Muskelaufbau im Alter mit der richtigen Ernährung unterstützen können.
> Zu den Ernährungs-Tipps
LIVADUR Kreatin Pulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell für den Muskelaufbau und -erhalt im Alter entwickelt wurde. Kreatin verstärkt die Wirkung von Krafttraining und trägt zu einer höheren Belastungsgrenze bei. Dadurch steigern Sie Ihre körperliche Fitness im Alter, was zu einer höheren Lebensqualität führt.
Lösen Sie einfach den Inhalt eines Portionsbeutels in einem Glas Flüssigkeit auf. Für einen maximalen Trainingserfolg empfehlen wir die tägliche Einnahme über mehrere Monate hinweg.
Sie wollen mit dem Krafttraining neu beginnen oder es nach langer Zeit wieder aufnehmen? Dabei möchten wir Sie gern unterstützen. Empfehlenswert ist es jedoch, Ihr Vorhaben zuvor mit einem Experten wie dem Hausarzt oder Sportmediziner zu besprechen.
Denn die Intensität des Krafttrainings hängt vom individuellen Gesundheitszustand ab. Möglicherweise müssen Sie zunächst einen Herz-Kreislauf-Check durchführen lassen.
Die bequeme Sporthose ist angezogen und ein Wasser zum Trinken zwischendurch steht bereit? Dann kann es losgehen. Wir stellen Ihnen hier Übungen zum Krafttraining im Alter zur Verfügung, die Sie einfach von zu Hause aus durchführen können.
Weitere Übungen und Tipps zum Aufwärmen und Cooldown finden Sie in unserem Trainingsplan für den Muskelaufbau im Alter.
Die Grundlage für Ihre Gesundheit im Alter ist eine ausgewogene Ernährung. Erfahren Sie, wie Sie eine langfristige Vitalität erzielen.
Ernährungs-Tipps
