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Bauen Sie Muskelkraft auf, die Ihnen im Alltag hilft und reduzieren Sie die Muskelabnahme – mit unseren Trainingsplänen und der kombinierten Einnahme von LIVADUR®. Nehmen Sie sich vor dem Training Zeit, sich 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen. Aufgewärmte Muskulatur reduziert das Verletzungsrisiko enorm und erhöht die Effektivität des Trainings.

Unser Trainingsplan besteht aus 10 Übungen, mit denen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden:

Langsam steigern - Nicht so hastig

Beginnen Sie mit 2 Sätzen à 8 Wiederholungen. Steigern Sie die Wiederholungszahl auf 12, bevor Sie einen weiteren Trainingssatz absolvieren.

Pausen sind wichtig und helfen

Machen Sie zwischen zwei Sätzen eine Pause von 45 bis 60 Sekunden.

Qualität kommt vor Quantität

Achten Sie auf Ihre Haltung und die Bewegungsqualität.

Training richtig planen steigert den Erfolg

Wenn Sie zusätzlich Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren wollen oder einmal nicht so viel Zeit haben, kombinieren Sie 2 Übungen, indem Sie diese jeweils im Wechsel ohne Pause ausführen.

Atmen Sie richtig und intensiv

Achten Sie darauf, während der Anstrengung auszuatmen und beim Zurückführen einzuatmen.

Nichts überstürzen - Regeneration

Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollten 48 bis 72 Stunden Regeneration liegen.

Tipp: Fragen Sie vor dem ersten Training Ihren Arzt, ob Sie uneingeschränkt sporttauglich sind. Sollte es einmal während dem Training zu Unwohlsein kommen, brechen Sie das Training lieber ab und starten an einem anderen Tag neu.

Training

LIVADUR®

Regeneration

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