Besonders im Alter ist es wichtig, mit gezielten Fitnessübungen Muskelschwund vorzubeugen. Mit unserem Trainingsprogramm für Frauen und Männer ab 50 in Kombination mit dem LIVADUR Kreatinpulver können Sie Ihre Muskelkraft fördern, um auch im Alter die Lebensqualität beizubehalten.
Warum Training im Alter so wichtig ist
Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper Schritt für Schritt Muskelkraft abzubauen. Dieser natürliche Prozess verstärkt sich in der zweiten Lebenshälfte und als Folge daraus entwickeln sich unangenehme Gelenk- und Muskelschmerzen. Es fällt zunehmend schwerer, Bewegungen schnell und klar auszuführen und für alltägliche Dinge wie Wäscheaufhängen wird mehr Zeit als üblich benötigt.
Doch diese Entwicklungen müssen nicht einfach hingenommen werden. Mit den richtigen Fitnessübungen aus unserem Trainingsplan und der Ergänzung Ihrer Ernährung mit LIVADUR können Sie den Muskelabbau ganz einfach hinauszögern!
Krafttraining ab 50: Die richtige Vorbereitung
Vor dem Training sollten Sie einige Aspekte berücksichtigen, damit die Muskeln beim Training nicht überstrapaziert werden. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit zum Aufwärmen. So werden die Muskeln auf die bevorstehende Anstrengung vorbereitet. Die aufgewärmte Muskulatur reduziert das Verletzungsrisiko enorm und erhöht die Effektivität des Trainings.
Zur Aufwärmung können Sie beispielsweise Hampelmänner machen oder Seilspringen. Das bringt den Kreislauf in Schwung. Um die Muskeln speziell auf das Krafttraining vorzubereiten können Sie Ihre Schultern und das Becken kreisen, damit Ihr Körper gut mobilisiert wird.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit vollem aber auch nicht mit zu leerem Magen trainieren. Idealerweise essen Sie eine Mahlzeit ca. 1-2 Stunden vor dem Krafttraining.
Kostenfreier Trainingsplan zum Download
Unser Trainingsplan ist speziell für Männer und Frauen ab 50 Jahren geeignet, die den natürlichen Muskelabbau-Prozess im Alter hinauszögern wollen. Für ein ganzheitliches Training sind neben den Sport-Übungen auch die besten Übungen zum Aufwärmen und Cooldown enthalten. Auf den Abbildungen sehen Sie, wie die Übungen genau ausgeführt werden sollen.
Hinweis: Es ist absolut normal, wenn Sie nicht auf Anhieb alle Übungen wie im Trainingsplan gelistet ausführen können. Überschätzen Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten nicht und überfordern Sie Ihre Muskeln keinesfalls. Wir empfehlen die Ausführung ca. 2- bis 3-mal pro Woche. Steigern Sie sich langsam bei der Anzahl der Ausführungen und schonen Sie Ihren Körper bei Muskelkater.
Hilfreiche Tipps, um den Trainingserfolg zu maximieren
- Training langsam steigern
Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen, um den Körper an die Übung zu gewöhnen. Steigern Sie anschließend mit jedem Training die Anzahl der Wiederholungen für den maximalen Erfolg. - Regelmäßige Pausen einlegen
Wir empfehlen eine Pause von 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Während dieser Zeit kann der Körper sich wieder akklimatisieren und den Puls in ein normales Fettverbrennungslevel bringen. - Qualität kommt vor Quantität
Führen Sie Ihre Übungen sorgfältig aus, auch wenn Sie zunächst nicht alle Übungen und Wiederholungen schaffen. Nur richtig ausgeführte Trainingseinheiten führen zu langfristigem Trainingserfolg - Training richtig planen
Planen Sie sich ausreichend Zeit für das Training ein. Mit Aufwärmen und Cooldown sollten Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit nehmen. Sollten Sie einmal weniger Zeit haben kombinieren Sie nur 2 Übungen, die Sie im Wechsel ohne Pause ausführen. - Die richtige Atmung
Achten Sie darauf, während der Anstrengung, also zum Beispiel beim Sit-Up beim Anheben des Oberkörpers, auszuatmen. Beim Zurückführen, also z.B. beim Ablegen des Oberkörpers atmen Sie wieder ein. - Nichts überstürzen – Regeneration
Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration. Idealerweise lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten 48 bis 72 Stunden Pause, damit sich die Muskeln erholen können. Trainieren Sie nicht mit Muskelkater.
Nach dem Training: LIVADUR einnehmen
Um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen und damit die Muskeln stark bleiben können Sie nach dem Training das LIVADUR Kreatinpulver einnehmen. Kreatin sorgt für eine höhere Belastungsgrenze beim Sport und steigert für körperliche Leistungsfähigkeit.
