RICHTIG TRAINIEREN – MIT
DEM PASSENDEN PLAN UND
LIVADUR®
Unser Trainingsplan besteht aus 10 Übungen, mit denen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden:1
Langsam steigern - Nicht so hastig
Beginnen Sie mit 2 Sätzen à 8 Wiederholungen. Steigern Sie die Wiederholungszahl auf 12, bevor Sie einen weiteren Trainingssatz absolvieren.
Pausen sind wichtig und helfen
Machen Sie zwischen zwei Sätzen eine Pause von 45 bis 60 Sekunden.
Qualität kommt vor Quantität
Achten Sie auf Ihre Haltung und die Bewegungsqualität.
Training richtig planen steigert den Erfolg
Wenn Sie zusätzlich Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren wollen oder einmal nicht so viel Zeit haben, kombinieren Sie 2 Übungen, indem Sie diese jeweils im Wechsel ohne Pause ausführen.
Atmen Sie richtig und intensiv
Achten Sie darauf, während der Anstrengung auszuatmen und beim Zurückführen einzuatmen.
Nichts überstürzen - Regeneration
Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten sollten 48 bis 72 Stunden Regeneration liegen.
Tipp: Fragen Sie vor dem ersten Training Ihren Arzt, ob Sie uneingeschränkt sporttauglich sind. Sollte es einmal während dem Training zu Unwohlsein kommen, brechen Sie das Training lieber ab und starten an einem anderen Tag neu.
