Trainingsplan für Krafttraining ab 50
Besonders im Alter ist es wichtig, mit gezielten Fitnessübungen Muskelschwund vorzubeugen. Mit unserem Trainingsprogramm für Frauen und Männer ab 50 in Kombination mit dem LIVADUR® Kreatinpulver können Sie Ihre Muskelkraft fördern, um auch im Alter die Lebensqualität beizubehalten.
Warum Training im Alter so wichtig ist
Bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper Schritt für Schritt Muskelkraft abzubauen. Dieser natürliche Prozess verstärkt sich in der zweiten Lebenshälfte und als Folge daraus entwickeln sich unangenehme Gelenk- und Muskelschmerzen. Es fällt zunehmend schwerer, Bewegungen schnell und klar auszuführen und für alltägliche Dinge wie Wäscheaufhängen wird mehr Zeit als üblich benötigt.
Doch diese Entwicklungen müssen nicht einfach hingenommen werden. Mit den richtigen Fitnessübungen aus unserem Trainingsplan und der Ergänzung Ihrer Ernährung mit LIVADUR® können Sie den Muskelabbau ganz einfach hinauszögern!
Krafttraining ab 50: Die richtige Vorbereitung
Vor dem Training sollten Sie einige Aspekte berücksichtigen, damit die Muskeln beim Training nicht überstrapaziert werden. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit zum Aufwärmen. So werden die Muskeln auf die bevorstehende Anstrengung vorbereitet. Die aufgewärmte Muskulatur reduziert das Verletzungsrisiko enorm und erhöht die Effektivität des Trainings.
Zur Aufwärmung können Sie beispielsweise Hampelmänner machen oder Seilspringen. Das bringt den Kreislauf in Schwung. Um die Muskeln speziell auf das Krafttraining vorzubereiten können Sie Ihre Schultern und das Becken kreisen, damit Ihr Körper gut mobilisiert wird.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht mit vollem aber auch nicht mit zu leerem Magen trainieren. Idealerweise essen Sie eine Mahlzeit ca. 1-2 Stunden vor dem Krafttraining.
Kostenfreier Trainingsplan zum Download
Unser Trainingsplan ist speziell für Männer und Frauen ab 50 Jahren geeignet, die den natürlichen Muskelabbau-Prozess im Alter hinauszögern wollen. Für ein ganzheitliches Training sind neben den Sport-Übungen auch die besten Übungen zum Aufwärmen und Cooldown enthalten. Auf den Abbildungen sehen Sie, wie die Übungen genau ausgeführt werden sollen.
Trainingsplan herunterladen
Hinweis: Es ist absolut normal, wenn Sie nicht auf Anhieb alle Übungen wie im Trainingsplan gelistet ausführen können. Überschätzen Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten nicht und überfordern Sie Ihre Muskeln keinesfalls. Wir empfehlen die Ausführung ca. 2- bis 3-mal pro Woche. Steigern Sie sich langsam bei der Anzahl der Ausführungen und schonen Sie Ihren Körper bei Muskelkater.
Hilfreiche Tipps, um den Trainingserfolg zu maximieren
1. Training langsam steigern
2. Regelmäßige Pausen einlegen
3. Qualität kommt vor Quantität
4. Training richtig planen
5. Die richtige Atmung
6. Nichts überstürzen – Regeneration
Tipp: Fragen Sie vor dem ersten Training Ihren Arzt, ob Sie uneingeschränkt sporttauglich sind. Sollte es einmal während dem Training zu Unwohlsein kommen, brechen Sie das Training lieber ab und starten an einem anderen Tag neu.
Nach dem Training: LIVADUR® einnehmen
Um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen und damit die Muskeln stark bleiben können Sie nach dem Training das LIVADUR Kreatinpulver einnehmen. Kreatin sorgt für eine höhere Belastungsgrenze beim Sport und steigert für körperliche Leistungsfähigkeit.
- Mit Kreatin in Premiumqualität Made in Germany
- Optimierte Kreatin-Formulierung für bessere Löslichkeit gegenüber herkömmlichen Kreatin-Produkten
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- Schmeckt erfrischend nach Zitrone
