Schriftgröße umstellen:  Aa Aa

Um die Funktionialität unserer Webseite für Sie Sie zu gewährleisten, empfehlen wir Ihnen, Ihren Browser zu aktualisieren. Weitere Informationen

Für immer jung: Wer wünscht sich das nicht? Auch wenn sich dieser Wunsch nicht leicht erfüllen lässt, so gibt es einige Möglichkeiten, den natürlichen Alterungsprozess hinauszuzögern und Entwicklungen wie z.B. Muskelschwund entgegenzuwirken.

Wir verraten Ihnen die besten Tipps, wie Sie im besten Alter weiterhin fit bleiben und Ihr allgemeines Wohlbefinden und die Gesundheit fördern können.

Der natürliche Alterungsprozess ab dem 30. Lebensjahr

Das Altern ist ein biologischer Prozess, bei dem der Körper ab etwa dem 30. Lebensjahr beginnt, allmählich den Stoffwechsel zu ändern.1 Mit zunehmendem Alter ändert sich bei jedem Menschen die körperliche Fitness. Um auch in dieser Lebensphase weiterhin gesund zu bleiben und sich in seiner Haut wohlzufühlen, sollten Sie die Symptome frühzeitig identifizieren:


  • verändertes Hautbild (beispielsweise Falten oder Pigmentflecken)
  • verminderte Sehfähigkeit
  • Abnahme der Leistungsfähigkeit von zum Beispiel Muskeln, Gelenken, Nieren und dem Verdauungssystem

Wie sich der Alterungsprozess auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt, ist von unterschiedlichen Einflussfaktoren abhängig. Hierzu gehören zum Beispiel:2

  • Lebensbedingungen wie Bildung und Einkommen Umweltfaktoren (zum Beispiel die Wohnverhältnisse)
  • Erbanlagen
  • Schicksalsschläge
  • persönliche Verhaltensgewohnheiten (beispielsweise Konsum von Suchtmitteln)

Das eigene Wohlbefinden und die körperliche Leistungsfähigkeit im Alter hängen also zum Teil von der eigenen Biografie ab. Mit gezielten Maßnahmen können Sie jedoch Ihre Vitalität und Gesundheit im Alter weiterhin beibehalten.

Älteres, glückliches Paar beim Fahrradfahren in der Natur Älteres, glückliches Paar beim Fahrradfahren in der Natur

Gesundheit und Wohlbefinden im Alter fördern

Um die Zeit der Lebensmitte spüren Menschen besonders, dass der Körper langsam abbaut. Fragen wie „Was kann ich machen, damit ich ein langes selbstbestimmtes Leben führen kann?“ und „Wie sorge ich dafür, dass ich auch im Alter fit bleibe?“ werden dann präsent. Fakt ist: Um sich weiterhin wohlzufühlen, lohnt es sich, dem Körper mit fortschreitendem Alter eine extra Portion Aufmerksamkeit zu schenken.

Mit diesen Faktoren können Sie Ihr Wohlbefinden im Alter beeinflussen:


Mehr Wohlbefinden durch Sport

Nur 13 Prozent der Deutschen schafft das täglich empfohlene Bewegungssoll von einer halben Stunde.3 Sie fragen sich, welcher Sport sich positiv auf das Altern auswirkt und wie es Ihnen gelingt, einen aktiven Alltag zu gestalten? Alle Informationen und Fitness-Tipps finden Sie in unseren beiden Ratgebern:



Gesundheit fördern mit der richtigen Ernährung

Doch Bewegung ohne die richtige Ernährung ist undenkbar. Deshalb sollten Sie auch den Inhalt Ihres Kühlschranks und Ihre Essgewohnheiten im Blick behalten. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit täglich zu sich nehmen sollten?4 Ernährungswissenschaftler empfehlen zudem, jeden Tag fünf Portionen frisches Obst und Gemüse in den Essensplan zu integrieren.5 

Wir zeigen Ihnen, wie Sie im Alter kraftvoll durch den Tag kommen und eine gesunde Ernährungsweise beibehalten können:




Gesunde Gewohnheiten für Ihr Wohlbefinden im Alter etablieren

Ein abwechslungsreicher Alltag mit verschiedenen Freizeitaktivitäten hilft Ihnen dabei, im Alter mental und körperlich fit zu bleiben. Dennoch empfehlen wir Ihnen, Routinen in Ihrem Alltag zu etablieren, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Alter fördern. Dazu gehören zum Beispiel:


  • Ausreichend Flüssigkeit: Versuchen Sie, täglich ca. 2 Liter Wasser zu trinken und auf gesüßte Getränke wie Limonade zu verzichten

  • Nehmen Sie sich täglich kurz Zeit, um sich selbst zu loben: Was Ihr Körper jeden Tag leistet, ist unglaublich!

  • Um ausgeglichen zu bleiben und die Lebensfreude zu erhalten, hat sich unter anderem Yoga bewährt, das für alle Altersklassen möglich ist.

  • Und das Wichtigste: Verlieren Sie den Spaß am Leben nicht! Lachen ist gesund, fördert den Abbau von Stresshormonen und die Durchblutung.

Ein abwechslungsreicher Alltag mit verschiedenen Freizeitaktivitäten hilft Ihnen außerdem dabei, im Alter mental fit zu bleiben.

Dahingegen sollten Sie darauf achten, schlechte Gewohnheiten wie zum Beispiel Rauchen, häufigen Alkoholkonsum und einen ungesunden Lebensstil mit stressigem Alltag zu reduzieren.

1 Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: Altersbedingter Muskelabbau wird oft unterschätzt. URL: https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/altersbedingter-muskelabbau-wird-oft-unterschaetzt.html (29.10.2020).
2 Bundesministerium für Gesundheit: Nationales Gesundheitsziel. URL: https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/3_Downloads/G/Gesundheitsziele/Broschuere_Nationales_Gesundheitsziel_-_Gesund_aelter_werden.pdf (04.11.2020).
3 Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: Aktiv leben. URL: https://www.internisten-im-netz.de/vorsorge/gesund-leben/aktiv-leben/aktiv-leben.html (04.11.2020).
4 Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: Ausreichend Flüssigkeit. URL: https://www.internisten-im-netz.de/vorsorge/gesund-leben/ausgewogene-ernaehrung/ausreichend-fluessigkeit.html (04.11.2020).
5 Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: Ausgewogene Ernährung. URL: https://www.internisten-im-netz.de/vorsorge/gesund-leben/ausgewogene-ernaehrung/ausgewogene-ernaehrung.html (04.11.2020).

LIVADUR®: Für mehr körperliches Wohlbefinden im Alltag

Steigern Sie Ihre Vitalität mit LIVADUR®: Reines Kreatin in höchster Qualität made in Germany!

Neben einer gesunden Ernährung und einem effektiven Trainingsplan sollten Sie Ihren Alltag mit der Einnahme von Mikronährstoffen zur Erhaltung der Muskelmasse ergänzen.

LIVADUR® Kreatin Pulver unterstützt Sie dabei, eine hohe Lebensqualität im Alter beizubehalten und sich im eigenen Körper wohlzufühlen.

LIVADUR® kaufen

Schwere Beine & Co.

Hinter Problemen beim Treppensteigen oder Greifen von Dingen kann eine Muskelschwäche stecken.
Muskelschwäche mindern

Muskeln stärken

Auch in der zweiten Lebenshälfte lassen sich Muskeln noch aufbauen. Hier gibt es Tipps und Übungen.
Muskeln im Alter aufbauen

Versorung mit Kreatin

Das Nahrungsergänzungsmittel LIVADUR® enthält drei Gramm Kreatin in Pulverform und kann täglich eingenommen werden.
Mehr zu Livadur

Kostenloser Trainingsplan

Entdecken Sie einen effektiven Plan für Ihr persönliches Training. Zum Trainingsplan

Fitness kennt kein Alter

Wir verraten Ihnen, wie Sie vital bleiben.
Die besten Fitness-Tipps

Kraftvoll durch den Tag

Mit einer optimal abgestimmten Menge Kreatin die Nahrung ergänzen: Wir erklären alles zum Produkt.
Nahrungsergänzung mit Livadur

Was kommt auf den Teller?

Mit unseren Tipps für die richtige Lebensmittelwahl unterstützen Sie Ihren aktiven Lebensstil.
Tipps zur gesunden Ernährung